Por: Dr. Joseph Mercola
Casi la mitad de la población mundial padece de dolores de cabeza cada año, lo que se convierte en el “trastorno” más común del sistema nervioso. Tan sólo aproximadamente la mitad de los afectados buscan atención médica, a pesar de que este problema podría afectar su capacidad para trabajar, socializar y ser productivo cada día.
En el Reino Unido cada año se pierde un estimado de 25 millones entre trabajos y días de escuela debido al dolor de cabeza por migraña. Incluso en los Estados Unidos, la mayoría de las personas que sufren de migraña eran dependientes a los medicamentos de venta libre para aliviar el problema.
¿Cuáles Son los Tipos de Dolor de Cabeza Más Comunes?
Los dolores de cabeza de tipo tensional (TTH) son el trastorno de dolor de cabeza más común, que afectan a más del 70% de algunas poblaciones. Un estimado del 3% de los adultos sufre de dolor de cabeza de tensión crónica, lo que generalmente comienza en la adolescencia y a menudo afectan más a las mujeres que a los hombres.
Los dolores de cabeza tensionales por lo general son el resultado del estrés o de los problemas musculoesqueléticos (como una mala postura) y causan una presión que podría sentirse como llevar una banda apretada alrededor de la cabeza.
Tratamientos Sin Medicamentos para Aliviar el Dolor de Cabeza
¿Está buscando una forma libre de medicamentos para aliviar sus dolores de cabeza? ¿Algo que es efectivo pero no representa un riesgo grave de efectos secundarios que tienen prácticamente todos los medicamentos para el dolor – desde medicamentos antinflamatorios no esteroideos (AINE) hasta los opiáceos? Entonces pruebe las siguientes opciones:
- Ejercicio
Una rápida sesión de ejercicio podría ser capaz de detener la progresión del dolor de cabeza, posiblemente porque desencadena la liberación de neurotransmisores que reducen el dolor.
- Masaje
Masajear suavemente la sien, el cuello y el cuero cabelludo podría ayudar a aliviar el dolor de cabeza de tensión.
- Remedios Herbales
Las personas alrededor del mundo han utilizado muchas hierbas tradicionalmente para tratar los dolores de cabeza. Por ejemplo, una combinación de Santamaría y jengibre ayudó a aliviar el dolor de migraña, esto de acuerdo con una investigación publicada en la revista Headache.
- Aceites Esenciales
Los aceites esenciales contienen compuestos volátiles biológicamente activos de flores y plantas en una forma altamente concentrada. Son, en muchas formas, la esencia de la planta y pueden ofrecer beneficios terapéuticos en cantidades muy pequeñas.
- Una Taza de Café Negro
En momentos de apuros, una taza de café puede darle una dosis rápida de cafeína que puede ayudar a constreñir los vasos sanguíneos que van a su cabeza, ayudando a aliviar el dolor. Una bolsa de hielo sobre la frente o sien también podría ayudar a lograr esto.
Alimentos Que Podrían Causar Migraña
Prevenir un dolor de cabeza es mucho mejor que tratarlo y esto generalmente involucra un componente nutricional, especialmente para las migrañas. Los causantes alimenticios varían de persona a persona, pero cada uno de los alimentos de a continuación tiene el potencial de causar una migraña en una persona que es sensible.
¿El Asma y las Alergias Provocan Dolores de Cabeza?
Tanto la migraña como el asma son causadas por la inflamación (de los vasos sanguíneos, en el caso de las migrañas y de las vías respiratorias en el caso del asma). Las personas que padecen de migraña y asma tienen el doble de riesgo de desarrollar migrañas crónicas, de acuerdo con una nueva investigación.
La principal conexión entre el asma y las migrañas podrían ser las alergias. Las alergias son más comunes en personas con asma y en personas con dolor de cabeza y los investigadores sugirieron que tratar las alergias más agresivamente podría ser útil. Si padece de asma y/o alergias, optimizar sus niveles de vitamina D es absolutamente crucial.
Siete Consejos para Evitar Dolores de Cabeza en Vacaciones
El estrés y otros factores que causan dolor de cabeza pueden ser especialmente evidentes durante las vacaciones. National Headache Foundation sugiere los siguientes consejos para evitar los dolores de cabeza durante las vacaciones (y durante todo el año).
- Mantener su horario de sueño. No dormir bien durante las fiestas puede empeorar los dolores de cabeza crónicos y migrañas. Trate de dormirse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Comer de acuerdo con su horario regular. Aunque saltarse una comida (es decir, el ayuno intermitente) es benéfico para muchos, puede causar dolor de cabeza en algunas personas.
- Evitar los dolores de cabeza por “resaca”.Si toma alcohol durante la temporada de vacaciones, asegúrese de hacerlo con moderación. Y si padece de migrañas, tenga cuidado ya que el vino tinto puede causar dolor de cabeza.
- Cuidar lo que come. Muchos alimentos que pueden causar dolor de cabeza forman parte de las fiestas en esta temporada.
- Evitar las fragancias desencadenantes. Las velas perfumadas y otros olores pueden causar dolor de cabeza en las personas sensibles. Tenga cuidado con esas fragancias a la hora de comprar, visitar amigos, familiares, etc.
- Tener cuidado con las luces brillantes. Para algunas personas, las luces navideñas, especialmente las que parpadean, podrían causar migraña. Si está alrededor de ese tipo de decoración, considere utilizar lentes de sol para reducir sus efectos.
- Apartar tiempo para sí mismo. Tomarse tiempo para uno mismo es esencial durante esta época de vacaciones, cuando el estrés está a todo lo que da.
EFT Reduce la Frecuencia de los Dolores de Cabeza Tensionales en un 62 Por Ciento
Otro “truco” que puede tener a la mano para aliviar los dolores de cabeza y la frecuencia es la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Los ensayos clínicos han demostrado que EFT es capaz de reducir rápidamente el impacto emocional de los recuerdos e incidentes que desencadenan estrés emocional. Una vez que se ha reducido o eliminado ese estrés o malestar, su cuerpo por lo general puede reequilibrarse y acelerar la sanación tanto de los problemas emocionales como físicos.
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