Por: Dr. Peter Martone
Soy quiropráctico y fisiólogo del ejercicio. Esta es mi “historia del sueño”. Cuando pienso en mis primeros recuerdos de cuando era niño, aún puedo recordar mi deseo de dormir de lado, que era frente al crucifijo de la pared de mi habitación. Me sentía seguro y protegido pero todas las mañanas terminaba al final de la cama o incluso en el suelo. Nunca permanecía en una sola posición.
A medida que pasaron los años seguí durmiendo de lado porque eso es lo que las personas acostumbran. Es cómo mis doctores me dijeron que durmiera y había visto anuncios publicitarios que representaban a personas durmiendo de lado; mis padres incluso me compraron una almohada para dormir de lado.
Por lo tanto, solía dormir de lado sin pensarlo. Simplemente hacía lo que otras personas me decían que hiciera porque así somos. Dormí de lado hasta que comencé a sentir dolor. Entonces empecé a pensar en la causa–y mi vida cambió.
El Día Que Comencé a Pensar
Estaba viendo la película “El Tigre y el Dragón” en el año 2000 y los dos actores salieron de la habitación después de “abrazarse” toda la noche.
La cámara hizo una toma breve de la habitación de la que habían salido. Se mostraba que los dos actores dormían, y para mi sorpresa sólo había un cojín delgado para el cuerpo y un bloque de madera en lugar de almohada para su cabeza (volveremos a este tema más adelante).
Puedo recordar que pensé, “Auch, eso sería tan incómodo, pero por otra parte, la película transcurría en el siglo XIX -eso es todo lo que había”.
Comencé a cuestionar algo que había dado por hecho durante años, es decir, mi posición para dormir.
Cómo es que la Cama y la Almohada Afectan la Mecánica del Cuerpo
Tomemos las dos lecciones que aprendí gracias a esa escena de la película y mis episodios de quedarme dormido en la posición equivocada y unámoslas. Las camas están diseñadas para ser cada vez más y más cómodas, absorber el peso del cuerpo y disminuir los puntos de presión.
Lo sostienen mientras duerme de lado, pero ¿cómo era en el siglo XIX? No habría manera de que pudiera dormir de lado sólo con un bloque de madera y una toalla.
Estaría dando vueltas en la cama toda la noche porque su peso corporal se distribuiría sobre una pequeña superficie que provocaría puntos de presión. La única manera en que podría dormir sería de espaldas, lo cual distribuye su peso sobre la superficie más grande–que es la manera en que los actores durmieron en la película.
La Estructura Afecta la Función
Como quiropráctico, creo que la estructura tiene un impacto directo sobre la función. La estructura de la columna vertebral afecta la forma en que funciona el sistema nervioso y, a la larga, su salud y bienestar. Este concepto es mucho más de lo que las personas pueden comprender, por ello lo haré fácil para el presente artículo.
Hablaré sobre biomecánica y acerca de una epidemia que miles de pacientes tienen en común, desde niños de 10 a 90 años de edad. Se trata de la epidemia de la degeneración espinal, o lo que en medicina se conoce como artritis.
La Importancia de la Postura para Dormir
El único momento en que pasa ocho horas en una posición es durante la noche mientras duerme. Es importante compensar la posición donde mantiene la cabeza hacia adelante durante su semana laboral y su hábito diario de enviar mensajes de texto. Mientras duerme su cuerpo sana y crece. El sueño es una oportunidad de su cuerpo para compensar o externar el factor de estrés al que ha estado expuesto a lo largo del día.
La única manera de hacerlo es durmiendo boca arriba con una almohada bajo el cuello. Repito: debajo de su CUELLO (no su CABEZA), lo cual le brinda soporte a su espina dorsal cervical.
¿Qué es una Posición Neutral Para Dormir?
Debe ser capaz de conciliar el sueño en una posición y permanecer en dicha posición toda la noche si su cuerpo se encuentra apoyado sobre una posición neutral.
Una posición neutral es cuando su peso corporal se distribuye sobre la superficie más grande y sus curvas espinales quedan sostenidas. La única posición neutral de la columna vertebral es dormir sobre la espalda con una almohada bajo del cuello.
Sus brazos deben estar abajo a sus lados y los pies fuera de las sábanas. Por favor observe mi video para ver una representación de esta posición. Para obtener más información sobre cómo dormir, puede visitar www.AtlantisWellness.com/sleep.
¿Cómo Empezar a Dormir Sobre su Espalda?
Comenzar a dormir sobre su espalda por primera vez no será cómodo y no permanecerá en dicha posición durante toda la noche. Al igual que entrenar por primera vez, o realizar una actividad nueva su cuerpo sentirá dolor mientras se adapta. No se frustre y no espere lograrlo de inmediato.
Nuestra experiencia es que toma un promedio de tres a cuatro meses en que algunas personas pasen de dormir de lado a dormir de espaldas, e incluso más si está acostumbrado a dormir boca abajo. Hay diferentes técnicas que le brindamos a nuestros pacientes para que las apliquen.
Comentarios del Dr. Mercola
El primero es reconocer que un gran porcentaje de la población tiene apnea del sueño y si duerme sobre su espalda, es probable que empeore. Una solución para muchos, y una que utilizo yo mismo, es colocar cinta de papel sobre la boca antes de ir a la cama, lo cual lo obliga a respirar por la nariz y dejar de roncar.
El segundo, y quizás el más importante, es probable que esta sea una de las cosas más importantes que puede hacer para dormir, y es apagar TODA la electricidad de su habitación al ir a la caja de interruptores y cortarla.
Puede pedirle a un electricista que instale un interruptor remoto para mayor comodidad, que es lo que hice yo. Esto eliminará prácticamente la mayoría de los campos eléctricos de su habitación.
Por último, recuerde bloquear toda la luz azul una vez que se oculta el sol. Esto no sólo incluye la iluminación de su hogar sino la iluminación de sus dispositivos, teléfonos, tabletas, computadoras y televisiones.
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